有膝关节炎怎么办？这4个动作，让膝关节更强健
2020-07-21 16:09 来源： 互联网 阅读次数：1172
得了膝关节炎，膝盖疼怎么办？这是每个遇到膝关节问题的人，最原始的问题，其实也并没有，我们想象中那么的难，只要找对正确的方法，也能快速缓解。
给大家介绍4个动作，对缓解膝关节问题，有非常大的帮助，有膝关节炎问题的，也可以了解一下正商小黄贴。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，双脚平放在地上，然后小腿逐渐的伸直，并且保持直腿动作5-10秒，在慢慢放下，两条腿交替进行，每天重复锻炼。
2、直身跪坐
每天早起或者晚上睡觉前，直接在床上进行锻炼，两膝跪坐在床上，保持腰部挺直，臀部尽量的往后坐，尽量的用臀部贴近脚后跟。
3、高位马步
两脚跨立，膝盖微微弯曲，角度不要太大，以膝盖不痛为佳，然后保持半蹲动作1-2分钟，随着锻炼可以慢慢增加时间。新手的话，也可以背部靠墙来做，这样对膝关节的压力更小一点。
4、仰卧抬腿
平躺在床上，腿部伸直慢慢向上抬起，角度不用太大，20度左右就可以，保持动作1-2分钟，在慢慢放下，两腿可以交替进行锻炼，随着锻炼增加，也可以增加保持时间。
责任编辑：fafa
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