几个平板撑动作，帮你告别跑步受伤
介绍：我们经常看到在路上或公园里跑得很难看的健身者，比如翘臀、前倾等等。这些跑步姿势不仅看上去很糟糕，而且还会造成身体伤害。这种情况与核心肌肉群缺乏锻炼有很大关系。今天我们将讨论核心肌肉群与跑步之间的关系。
一、核心肌肉群力量对跑步的重要性
有的跑步者认为，只要腿能动，就不需要浪费时间来锻炼核心肌肉群，其实这种观点是错误的，如果核心肌肉群的力量较弱，就会使身体的平衡更差，健身的人会消耗更多的体力，无法完成跑步计划，同时生理结构也会发生变化，如骨盆向前倾斜等，最终会导致身体形态不良的出现。相反，如果加强核心肌肉群的运动，身体趋于稳定，运动组织、关节和骨骼的运动压力就会降低，体操运动员将保持大量的体力，从而延长健身者的锻炼时间和跑步距离，从而提高跑步质量。
第二，如何提高核心肌肉群的稳定性
跑步中身体的稳定性需要核心力量来维持，力量训练离不开核心肌肉群的锻炼。我们经常接触到的核心肌肉群的运动是：仰卧、臀桥、臀部突进和板块支撑，其中板块支撑是锻炼核心肌肉群的经典动作，它的优势很多，让我们感受一下这一动作的魅力吧。
动作1：直臂板支撑
身体是仰卧起坐的姿势，手臂、脚伸直支撑全身，两手之间的距离略大于肩部，运动时收紧核心肌肉群，使肩部、背部、臀部和脚后跟在同一平面上，不出现腰部塌陷和臀部突出的现象，根据实际情况，尽量坚持最长的时间，最大限度地刺激核心肌肉群。
注：如果你是初学者，建议减少难度，首先尝试跪姿练习这个动作，然后伸直双腿，练习直臂平撑。
行动2：反板支撑
这种动作主要锻炼身体背部的核心肌肉群，能更好地保持前后核心的平衡，首先坐在地面上，使腿部伸直向下，同时手臂直起肩部以下支撑身体，指尖确保身体各部位的核心肌肉群离开地面，使身体前部处于同一平面上。
注：如果教练发现有困难，建议弯曲你的肘部来支撑你的身体。
行动3：侧板支撑
身体侧卧，右肘弯曲支撑身体在地面上，腿重叠和伸直向下，保持脊柱中立，收紧核心肌肉群和努力工作，保持臀部和膝盖离地面一定距离，越长越好。
注：本动作主要针对外侧核心肌群运动，看似简单，但需要训练者有较强的耐力，使身体远离地面，依靠外侧核心肌群力量的支持。
结论：核心肌肉群运动不仅对跑步很重要，而且在力量锻炼中也有很高的运动价值。如果你是慢跑者，不要忽视核心肌肉群的锻炼，它可以帮助你提高身体稳定性，使你的跑步姿势更加优美。
