跑马拉松必备清单，赶紧收藏了
整匹马大约有四万到六万步，除了四肢疼痛外，皮肤和衣服之间的持续摩擦也会受到伤害。因此，当我们奔跑一匹马时，我们应该准备一些专业的设备来保护自己，尽量减少损伤。
一、压缩裤、紧身短袜
跑马的过程中，大腿内侧应摩擦数万次，这会造成严重的瘀伤。
压缩裤是由弹性纤维运动紧身衣制成的，其功能之一是防止大腿瘀伤；其次，它能使腿部松弛的皮肤聚集和收紧，提高腿部肌肉的强度。
同样，压缩的袜子也有收紧小腿肌肉的作用，同时也能防止抽筋。
二.跑鞋
关于跑鞋的选择，我们已在"跑鞋手册"中详细讨论过，基本原则有两点：
鞋码应松：系鞋带后，在距离前面留一个脚趾甲盖子。
鞋底应该是硬的：弯曲角度越小，保护越好。
图片来源：Coolhailo电台
三、牛奶糊(男)、运动内衣(女)
跑马时，乳头和衣服会产生数以万计的摩擦，尤其是对男人来说。如果不加以保护，乳头就会沾满血汗，混合成"两排血和眼泪"(这幅画太美了，看不见)。
因此，男孩必须贴上牛奶贴纸(一般在户外运动商店买得到)；女孩应该穿适合自己尺寸的紧身运动内衣(合成材料，非棉)，当然，他们也可以贴牛奶贴，以减少与内衣的摩擦，或在乳晕和紧身胸衣的边缘涂抹凡士林。
男孩们注意到，不推荐用绷带来代替牛奶贴纸(严肃的脸)。因为乳头周围的汗腺很多，创可贴基本上会在6公里内脱落。牛奶糊可以给你提供"亲密的"保护的整个过程。
IV.创可贴
正确使用绷带是把水泡贴在脚上，特别是在下雨天。几乎所有参加整匹马的人都会出现水泡，通常在15公里后出现一个接一个的水泡。
建议选择最传统的粘合带--而不是防水绷带。因为防水绷带是封闭的，虽然它能保护水泡，但水泡两侧的皮肤会与创可贴擦伤，从而产生新的水泡。当然，还有一些户外商店专门经营起泡带援助，这是最专业的。
五、凡士林
最好到药店买一盒医用Vaslin软膏，涂在脚踝、脚趾、大腿、腋窝、手腕、乳房和其他部位，然后再穿衣服，起到润滑作用，防止瘀伤和水泡。
通常，Vaslin对半匹马更有用，但对整匹马没有用，因为大约25公里，Vaslin被衣服所吸收。
因此，对于所有马匹的朋友来说，除了图瓦斯林外，更重要的是准备前四项。
