试试这4个动作，带你甩掉大肚腩！
2020-08-04 10:19 来源： 互联网 阅读次数：912
瑜伽老师经常说："你的核心力量很差，"或者"你需要加强核心力量，"那么这"核心"是什么呢？
核心在运动中起着连接的作用，可以影响身体的几乎每一个动作。而稳定躯干和骨盆是身体最重要的部分。
拥有强大的核心肌肉群也可以改善协调性，腹部、背部和臀部肌肉可以提高身体在运动中的稳定性、平衡性和速度。
瑜伽练习要取得快速的进步，核心是必须练习的板块。许多困难的动作都要靠核心力量来支撑，如果核心力量薄弱，不仅很容易在练习中受伤，而且进度也会很慢。
因此，练习瑜伽，要加强核心，腹部练习是最重要的，今天，让我们一起练习腹部核心与编辑！
桥牌是一种非常有效的练习姿势。在练习这个姿势时，胸部必须向天空的方向用力推进，而不是向下垂的方向。这样，你就会觉得呼吸特别舒服，没有压抑感。
在桥上，虽然重点是抬腹部，但也要注意尾骨的位置。尾骨的正面位置应该是：轻轻抬起脚跟方向，而不是向下。这样会大大减轻腰部的压力。
刚才老师分享了这两种练习，主要是腹直肌、横腹肌。腹肌的核心也很重要，尤其是想练习腹部背心线的女性，斜腹肌的练习会使腹部线条更加美丽。
如果你觉得腹部练习的力量不够强，你可以抬起上半身再练习。如果你觉得头更累了，你可以用你的手给头部一些支撑力量，然后保持自然呼吸。
责任编辑：fafa
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