过度运动，=会导致心脏损伤吗？这些运动才刚刚好
生命在于运动，这在上世纪90年代很流行，但直到今天，应该说这句话是不完全正确的。你为什么这么说？经过多年的人类医学研究，人们发现适度的锻炼有利于健康，而过度的锻炼对健康有害，也可能有害，甚至导致预期寿命的缩短。你为什么这么说？今天，张博士从心脏的角度向你解释了这个问题，你一定已经读完了。
近年来，许多研究表明，适度运动对心血管健康有好处，而过度运动可能会损害心血管疾病。例如，长期过度运动会导致心房颤动、心肌损伤、冠状动脉钙化、心脏重塑，甚至死亡。一些适度的反应可以减轻这些伤害。在阅读本文之后，我们肯定会从中受益。
I.过度运动和心血管伤害
1.过度运动可能导致心房颤动。
一些研究表明，轻度至中度运动可以降低心房颤动的发生率，长期过度运动可能导致心房颤动的发生，例如跑马拉松、登山和其他运动可能增加心房颤动的发生率。这项研究特别指出，中青年过度运动可能导致阵发性心房颤动。
2.过度运动可能导致心肌损伤。
在马拉松运动和高强度军事训练中，人们经常看到长时间的高强度运动会导致肌钙蛋白和心肌酶的增加，这表明人类心肌细胞已经受到损害。研究表明，长时间的过度运动可能导致心肌细胞损伤，这与心肌缺血、缺氧以及氧自由基的增加有关。
3.过度运动可能导致心脏重塑。
适度运动可以促进心脏毛细血管的生长，对心脏有益，但长期过度运动会导致心脏病的合理改变。当你做彩色多普勒超声检查时，你会看到左心室肥厚和左室舒张功能下降。然而，这种损伤主要发生在右心室，其具体原因仍有待进一步研究。
4.过度运动可能导致猝死。
到目前为止，许多研究表明过度运动可能会导致猝死的增加。以前认为过度运动导致的猝死与肥厚性心肌病有关，但近年来的尸检显示，许多人并不死于肥厚型心肌病，其死亡原因很可能是长期过度运动所致。
总之，过度运动可能导致心脏和血管损伤，这在很大程度上是由于长期的高负荷运动导致大量自由基产生，从而引发氧化应激反应，导致心肌细胞损伤。
2.如何预防？
这么多话，很多人一定会问，"怎么才能防止过度运动造成的损害呢？"应该说，也缺乏有效的预防方法，只能说现阶段可以尝试两种方法：
1.运动前适应
运动预处理是指通过短时、高强度的间歇性运动，可以使心脏更好地适应长期、高强度运动所造成的损伤。我国的一些研究表明，这种运动预处理可以改善高强度和轻度军事训练引起的严重心律失常。
2.间歇性低氧和低氧适应性训练
近年来，这种间歇性低氧和低氧适应性训练越来越受到人们的重视。许多研究表明，这种训练可以提高心脏对缺血和缺氧的耐受性，并能减轻心肌损伤。
最后，张博士再次提醒大家，生活不仅仅是锻炼，过度锻炼也会损害寿命和健康。美国心脏协会更推荐一个更好的锻炼项目：每天20至30分钟，每周五次的中等强度运动更可靠。高强度运动的长期坚持必须由专业人士指导，同时，不应过度锻炼，否则会影响健康。
