适度阳光可防癌 用对这几种方法预防癌症
加拿大女王大学发表在"环境健康展望"杂志上的一项新研究表明，日光浴对女性非常有益。研究人员搜索了医学索引、医学文献数据库和科学网站上的所有相关文章，估计并分析了暴露在阳光下的时间和紫外线的强度，发现夏季每天接触1小时以上可降低患乳腺癌的风险：与夏季每天接触不到1小时的人相比，患乳腺癌的风险降低了16%。当暴露超过2小时时，患乳腺癌的风险降低了17%。这一结论适用于所有年龄段的妇女，但在年轻时效果更为明显。数据显示，当你年轻时得到充足的阳光，患乳腺癌的风险至少降低17%；到45岁时，风险降低的概率降低到3%左右。
为什么日光浴能降低患乳腺癌的风险呢？美国癌症研究学会先前发表的两项研究可能解释了其中的一些原因。研究表明，充足的维生素D补充可以有效地降低乳腺癌的发病率，而日晒是补充维生素D的最有效方法，维生素D通常仅为每日食物维生素D的5%≤10%。维生素D也可以通过食物和补充剂获得，但在没有阳光的情况下，补充维生素D并不能降低患乳腺癌的风险。这项研究表明，暴露在阳光下对乳腺癌的预防作用是不可替代的。
充足的维生素可以帮助预防癌症，但这只是原因之一。"南方医科大学南方医院肿瘤科主任余长轩认为，其他可能的原因是太阳能改善情绪，这与肿瘤的预防、发生和发展密切相关。日光浴时，褪黑激素的分泌减少，可以改善人们的情绪，从而增强人体免疫力，反而容易消沉，降低其抗病性。例如，北欧国家如芬兰和挪威的自杀率很高，这与人们在极端的夜晚很长一段时间内无法接触太阳的事实有很大关系。此外，更多的阳光暴露也可能意味着更多的户外活动，避免长期室内，长期坐着和其他不良的生活习惯。这种健康的生活方式也有助于预防肿瘤。
阳光是长寿的标志
在太阳下度过的时间长短与寿命密切相关。在世界卫生组织(World Health Organization)的一项调查中，研究人员统计了南北半球和赤道地区不同月份的死亡率数据，其中夏季南北半球死亡率最低，赤道地区相对稳定。研究人员推测，这与阳光有关。
2011年，瑞典的一项研究表明，太阳紫外线辐射降低了心脑血管疾病的全因死亡率和死亡率，没有晒伤的人的死亡率高于晒伤的人。2018年发表的一项20年研究还发现，阳光照射与全因死亡之间存在着强烈的反比关系：阳光暴露越多，死亡率就越低。
以上关于阳光照射可以使你长寿的结论也适用于阳光皮肤癌患者的"受害者"。2013年，发表在"国际流行病学杂志"(International Journal Of Epidemiology)上的一项研究表明，发展中的皮肤恶性黑色素瘤不会显著影响个人的预期寿命。相反，患皮肤癌的患者死于髋部骨折、心脏病或其他原因的风险要低得多。研究人员解释说，由于皮肤癌往往是由大量阳光引起的，这一结果间接表明了阳光对健康的有益影响。
就像硬币有两面一样，阳光照射可能会增加你患皮肤癌的风险，但也能降低你患其他10种以上癌症的风险，降低患心脏病和糖尿病的风险。
用正确的方法寻找有利之处，避免不利之处
两位专家说："暴露在阳光下确实会伤害皮肤，如果你非常担心过早衰老或增加患皮肤癌的风险，并想充分利用阳光对健康的好处，有几种方法可以最大限度地减少不良影响。
避免最强的紫外线。吕佩云强调，晒太阳要适应时代。冬光时间短，紫外线强度弱，可在中午阳光下选择；夏季紫外线太强，可在早晚选择。如果你想在一天内找到晒太阳的最佳时间，这是一个很好的观察阴影长度的方法：当你的影子高出一倍甚至更多的时候，紫外线指数是最安全的，而且你可以在没有防护的情况下晒伤；当阴影在1×2倍的高度范围内，控制太阳的长度在20分钟是最安全的；当阴影小于高度时，紫外线辐射可能在30分钟内对皮肤造成损害。如果阴影不到一半高，紫外线会在15分钟内伤害皮肤。
出去晒太阳吧。日光浴的好处是吸收阳光和外出。户外活动不仅能帮助身体合成维生素D，还能改善心情，是保持健康的重要组成部分。
晒太阳后多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素C。许多研究证实，补充维生素C可以抑制黑色素的产生，防止晒伤。
补充维生素B3。根据"新英格兰医学杂志"(The New England Journal Of Medicine)2015年发表的一项研究，口服维生素B3可以降低高危患者患新的非黑色素瘤皮肤癌和光化角化症的风险。日光浴后，建议补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、鲑鱼、猪肉、鳄梨、蘑菇等。
专家提醒，生活在青海、西藏等高海拔地区的人们，以及长期从事户外工作的人，必须注意防晒。特别去海边"日光浴"意味着在短时间内接受大量的阳光，容易导致晒伤，应该做好防晒霜。光过敏患者和服用磺胺类药物、喹诺酮类药物和其他光敏药物的人受到最好的保护。最后，尤长轩强调，更多的阳光照射代表着一种积极、开放、阳光明媚的生活方式，这将对各种疾病的防治起到非常积极的作用。
