当超重和肥胖率开始上升时，孩子们怎么能和肥胖说再见呢？
随着经济社会的发展和人民生活水平的提高，儿童和青少年的营养和健康状况逐步改善，但由于饮食结构和生活方式的变化，超重和肥胖率也开始上升，影响了一些儿童的身心健康。
党和国家高度重视儿童和青少年肥胖问题。2020年10月，国家卫生和卫生委员会、教育部等6个部门联合发布了"儿童和青少年肥胖防治实施纲要"，提出了"超重和肥胖"防治的总体目标，即2020年至2030年0至18岁儿童和青少年超重和肥胖率年均增长率比基线低70%。同时，以加强家庭、学校、医疗卫生机构和政府的责任为核心，提出了一系列的重点任务。日前，记者就如何预防儿童青少年肥胖进行了采访。
适当的运动以增加肌肉脂肪和减少脂肪
肌肉消耗能量，脂肪储存能量。通过运动增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。
爸爸，我太累了。休息一下！来吧！再等五分钟，我们就休息。"晚上，一对父子在北京朝阳区胡家楼街上的一个安静的社区里慢跑。他们已经跑了将近半个月了。
在过去的两年里，他不运动的儿子肖明变得越来越重。在2020年的防控期间，他"呆在家里上网，玩手机，减少很多户外活动，体重增加了几斤。肖明只有13岁，身高155厘米，但体重已经超过130斤，体重超过40斤。
从2020年6月开始，基本上每隔一天，通常是晚上8点左右。"他的父亲李詈说，当他看到儿子越来越胖时，他变得越来越焦虑。在此之前，李詈特意带儿子去看医生。医生说孩子的血糖和血压偏高，健康状况相对较差。有人建议尽快改变他的生活方式，并尽快减轻他的体重。为了帮助儿子减肥，李詈制定了严格的锻炼计划，亲自证明户外跑步就是其中之一。经过四个月的坚持，小明成功地输掉了20多斤。当他回到学校时，学生们几乎认不出来了。
减肥后，孩子的精神明显好转，学习更加专注。"李詈说，为了保持身材，我们必须坚持很长一段时间。寒冷天气过后，李詈为儿子制定了一个室内运动计划。现在，每个星期天，他都会带儿子去附近的体育馆打羽毛球。"这个孩子跑，跳在球场上，荡秋千，打球，全身运动，体重进一步减轻，向‘小胖墩’告别了！
不锻炼或不锻炼的孩子更容易超重，因为他们摄入的卡路里太少。"北京大学儿童与青少年健康研究所所长马骏分析说，孩子们在学习的时候，他们会长时间地坐在电视上，玩电脑、手机和其他电子产品，很少运动，这很容易导致肥胖。根据调查，每多坐一小时看电视，肥胖的几率平均就会增加1.5%。"-
肥胖会对儿童和青少年造成一些健康问题。首都医科大学附属北京朝阳医院西部医院内分泌科主任高山说，肥胖儿童和青少年可能患有高血压、高血糖、高脂血症和脂肪肝。一些肥胖儿童在10岁时就患上了高血压，还有一些在13岁时就患上了糖尿病。与早熟或发育迟缓相比，肥胖除了会导致身体疾病之外，还会导致儿童的生长发育异常，从而影响儿童的生活和学习。如果体重过高，也会影响孩子的骨骼，例如脊柱侧凸和其他畸形。此外，肥胖还会导致诸如自卑和偏远等心理障碍。
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养师颜洁发现，在测试儿童的身体成分时，脂肪过多，肌肉稀缺。"肌肉消耗能量，脂肪储存能量，只有消耗更多脂肪，脂肪才会减少。"通过锻炼来增加肌肉，你可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。颜洁说。
马骏建议家长适当带孩子参加体育锻炼，增加户外活动。由于孩子年龄小、自律差，家长尽量选择跳绳、跳舞、游泳、打羽毛球等休闲体育项目。锻炼时间不宜太长，使孩子在运动后有一种轻松愉快的感觉。适度的锻炼不仅有利于孩子养成健康的生活习惯，还能增强他们的体质，增强自信心。
